Советы

В основе каждой Программы управления весом – базовые принципы сбалансированного питания и здорового образа жизни. Важно не только скорректировать рацион, но и изменить свои привычки. Следуйте нашим советам, и вам будет проще достигнуть желаемого результата!

СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН

Формулой правильного питания
диетологи называют соотношение основных пищевых веществ (белков, жиров и углеводов) составляет 1:1:4, в сочетании с достаточным количеством необходимых витаминов и минералов. Соблюдение этого баланса важно для хорошего самочувствия.

Рекомендуется исключить из рациона: газированные сладкие напитки, фаст-фуд, жирные полуфабрикаты и выпечку.
И, наоборот, максимально обеспечить рацион: богатыми белком и пищевыми волокнами продуктами (например, свежие овощи, рыба или куриная грудка), а также продуктами, приготовленными без жира (на пару или вареными).

Однако, не увлекайтесь полным отказом от привычных продуктов - любые запреты повышают вероятность срыва и последующего переедания. Кроме того помните, что мозгу нужна глюкоза - поэтому не стоит увлекаться только низкокалорийными продуктами.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Для достижения максимальной эффективности не забывайте про физическую нагрузку – постарайтесь 2-3 раза в неделю заниматься в тренажерном зале или ходить в бассейн, или хотя бы начинайте каждое утро с простой зарядки или не менее 30 минут ходите пешком.

Зачастую люди думают, что "чуть-чуть" не считается, предпочитая простой зарядке редкие, но изнурительные тренировки, после которых полностью пропадает желание двигаться. На самом же деле, даже 15 минут ежедневной зарядки принесут организму едва ли не большую пользу. Любое движение полезно для организма, движение влияет на обмен веществ на клеточном уровне и позволяет вам держать организм в тонусе. Поэтому больше гуляйте и ходите пешком, найдите утром время на зарядку и поднимитесь на свой этаж пешком.

Еще один интересный факт о физической нагрузке - движение должно быть в удовольствие. 2 часа ненавистного бега не принесет больше пользы, чем полчаса любимого танца (йоги, плавания, бадминтона...). Найдите себе активность по душе - и ваши занятия станут эффективнее, а настроение бодрее.

ВОДНЫЙ БАЛАНС

По данным диетологов, в день необходимо выпивать
не менее 1,5 л чистой воды.

Однако употребление алкоголя, газировки и крепких чая или кофе нарушает водный баланс. Поэтому, если в течение дня вы пьете много таких напитков, то и дневную норму чистой воды необходимо увеличить.

Режим питания

Питаться нужно не менее 5 раз в день,
но небольшими порциями.

Для организма вредно чувствовать голод, именно поэтому так важно питаться часто. Кроме того, полезно прислушиваться к организму и давать ему именно те продукты, который ему необходимы именно сейчас. 
Лучше всегда иметь при себе иметь несколько разных вариантов полезных перекусов - например, яблоко, орехи и протеиновый батончик. Это позволит вам своевременно дать организму то, что ему нужно.